Testosterontilskud og testosteronboostere: virker det?

Det siger forskningen om testosteronboostere

Et testosterontilskud er et kosttilskud, og det må ikke indeholde testosteron. Idéen er, at planter, aminosyrer og mineraler skal få kroppen til selv at danne mere. Det er der sjældent belæg for.

Forskere fra University of Southern California gennemgik 50 testosteronboostere, som de fandt på nettet. Ni ud af ti lovede højere testosteron. Af de 109 ingredienser havde kun 27 (24,8 %) data, der viste en stigning hos mænd. For 61,5 % var der ingen data om testosteron, og 10,1 % havde data, der pegede på et fald.

Selv de bedst undersøgte ingredienser viser små og usikre effekter, og forsøgene er ofte korte og har få deltagere.

Hvad er der i testosterontilskud, og virker det?

• Tribulus (malteserkors). To systematiske gennemgange finder ikke solidt belæg for, at tribulus hæver testosteronet. Fødevarestyrelsen skriver, at planten kan give alvorlige leverskader og varige skader på nervesystemet. Vurderingen bygger især på skader hos får og rotter, og i de små forsøg på mænd er der ikke meldt om alvorlige bivirkninger. DTU Fødevareinstituttet kan dog ikke sætte en grænse for, hvor meget der er ufarligt.
• D-asparaginsyre. Et forsøg fra 2009 viste en stigning på 42 % efter 12 dage hos 23 mænd. Det er ikke lykkedes at gentage resultatet hos styrketrænende mænd. Hos dem ændrede testosteronet sig ikke efter tre måneder, og i et forsøg på to uger faldt det ved en høj dosis.
• Bukkehorn. En samlet analyse fra 2026 fandt en lille stigning i total testosteron og ingen stabil effekt på frit testosteron. Forskerne kalder dokumentationen meget usikker og skriver, at den ikke støtter reklamernes løfter. Producenter var ofte involveret i forsøgene.
• Zink. Den mest brugte ingrediens. Den ser kun ud til at hjælpe ved en reel mangel. Zinkmangel sænker testosteronet, og hos ni ældre mænd med let mangel steg det fra 8,3 til 16,0 nmol/l efter seks måneders tilskud. Hos mænd, der fik nok i forvejen, skete der ingenting i et forsøg. De fleste danskere får nok gennem kosten, men let mangel kan ses hos bl.a. ældre, veganere og kronisk syge. Producenterne må gerne skrive, at zink »bidrager til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet«. Det er en godkendt EU-formulering, og den lover ikke en stigning.
• D-vitamin. Resultaterne er blandede. Hos overvægtige mænd med mangel steg testosteronet i et forsøg over et år. Hos 100 mænd med lavt testosteron skete der intet efter 12 uger. De samlede analyser er uenige, og den nyeste fra 2026 finder ingen klar effekt. D-vitamin kan altså højst hjælpe ved en reel mangel, og selv det er ikke bevist. Følg gerne myndighedernes råd om D-vitamin, men det er ikke en behandling af lavt testosteron.
• Magnesium. Et forsøg fra 2011 med kampsportsudøvere og utrænede mænd viste højere testosteron efter fire uger. En oversigt fra 2014 efterlyser større forsøg. Dokumentationen er for tynd til en konklusion.
• Ashwagandha. En samlet analyse fra 2026 fandt en stigning hos mænd på ca. 57 ng/dl, svarende til ca. 2 nmol/l, men forsøgene var forskellige. Da DTU Fødevareinstituttet gennemgik planten i 2020, var de fleste forsøg på mænd med dårlig sædkvalitet. Ifølge DTU kan planten påvirke kønshormoner og reproduktion negativt, og der kan ikke sættes en sikker grænse. Derfor er det ulovligt at sælge ashwagandha i Danmark.

Bivirkninger og skjulte stoffer i testosterontilskud

I januar 2025 advarede Fødevarestyrelsen mod tre kosttilskud, der blev solgt via en TikTok-profil. Det ene hed »Testosterone Booster«. Styrelsen kaldte ingredienserne både ulovlige og sundhedsskadelige og bad forbrugerne smide produkterne ud. I 2022 advarede den mod 57 kosttilskud fra én webshop, heraf 26 med tribulus og 27 med ashwagandha.

At du kan købe et produkt på nettet, siger ikke, at det er sikkert. Reglerne for planter er ikke ens i EU, og Fødevarestyrelsen kan ikke kontrollere udenlandske webshops, selvom de ser danske ud.

Dertil kommer det, der ikke står på etiketten. Anti Doping Danmark skriver, at kosttilskud kan indeholde stoffer på Dopinglisten, selvom det ikke står på pakken. Dansk fødevarelovgivning forbyder det, men fejl og forurening kan forekomme. Dyrker du konkurrenceidræt, tæller en positiv prøve som doping, selvom du ikke vidste, hvad du tog. Ifølge Fødevarestyrelsen kan kosttilskud fra udlandet også indeholde stoffer, der regnes som medicin i Danmark.

En ældre international undersøgelse af 634 kosttilskud fandt udeklarerede anabole steroider i 94 af dem. Fra 2007 til 2016 fandt den amerikanske lægemiddelmyndighed FDA 776 kosttilskud med skjulte lægemiddelstoffer. Oftest var det sildenafil i potensprodukter og steroider eller lignende stoffer i produkter til muskelopbygning.

Også lovlige ingredienser kan doseres for højt. Den typiske zinkdosis i den amerikanske gennemgang var 30 mg. EFSA's øvre grænse er 25 mg om dagen, og Fødevarestyrelsens vejledende værdi for et kosttilskud er 12 mg. For meget zink kan især gå ud over optagelsen af kobber, og store mængder kan give kvalme og opkast.

Får du bivirkninger, så tal med din egen læge. Tager du medicin, skal lægen også vide, hvilke kosttilskud du bruger, fordi de kan ændre medicinens virkning.

Forskellen på kosttilskud og ægte testosteron

Kosttilskud er fødevarer. De bliver ikke godkendt, før de kommer på markedet. De skal registreres hos Fødevarestyrelsen, men registreringen er ikke en godkendelse, og kontrollen sker ved stikprøver. Det er virksomheden, der har ansvaret for, at produktet er sikkert. Det gælder også en testosteronbooster på apotekets hylde. Et produkt, der sælges som behandling af sygdom, skal være godkendt som lægemiddel.

Ægte testosteron er receptpligtig medicin. Det gives som gel eller indsprøjtninger. Kapsler bruges sjældent, og ifølge pro.medicin.dk er der ingen på det danske marked. Testosteronpiller uden recept er derfor enten kosttilskud uden testosteron eller ulovlige produkter.

Testosteron er også omfattet af dopingloven. Det samme er stoffer med androgen virkning og midler, der øger kroppens produktion af testosteron. Du må kun have og indføre testosteron, hvis en læge har ordineret det, og det er forbudt at købe det på nettet uden recept. Med posten må det kun komme fra et EU- eller EØS-land. Fra andre lande må du kun selv tage det med ved indrejse og højst til 3 måneders forbrug. Overtrædelse straffes med bøde eller fængsel i op til to år. Kosttilskud må ikke indeholde stoffer, der er omfattet af dopingloven, så et tilskud med ægte testosteron er ikke et lovligt produkt.

Det sorte marked er heller ikke sikkert. Forskere fra Aarhus Universitet analyserede 764 dopingprodukter, som politiet havde beslaglagt i Danmark. I 25 til 34 % var der intet aktivt stof eller et andet end det, der stod på pakken. Langvarig doping kan desuden dæmpe kroppens egen produktion, længe efter at man er stoppet.

Testosteron er ikke noget, man bare prøver. Hypogonadisme, altså bekræftet testosteronmangel, er ifølge Lægehåndbogen den eneste dokumenterede grund til testosteronbehandling i Danmark, og skyldes det lave testosteron f.eks. overvægt, er behandling sjældent relevant. Patienthåndbogen skriver, at behandling uden dokumenteret mangel er forbundet med øget dødelighed, og et stort registerstudie fra 2026 peger samme vej: Mænd, der startede på testosteron uden tegn på mangel, havde højere dødelighed end mænd med tegn på mangel. Det viser en sammenhæng og ikke, at testosteron er årsagen. Hos mænd med lavt testosteron har forsøg med placebo ikke vist flere dødsfald, men de dækker kun få år, og i TRAVERSE-forsøget var der lidt flere tilfælde af blodprop i lungen, atrieflimren og nyresvigt. Læs mere i vores guide til testosteronbehandling og om bivirkninger ved TRT.

Start med en blodprøve, før du køber noget

Symptomer som træthed, lav sexlyst og rejsningsproblemer kan også ramme mænd med normalt testosteron. Et tilskud kan ikke fortælle dig, hvad der er galt. Det kan en testosterontest hjælpe med.

• Gå til din egen læge. Lægebesøg og blodprøver er gratis.
• Prøven skal tages fastende om morgenen, fordi testosteron er højest på det tidspunkt og påvirkes af mad.
• Et unormalt svar skal gentages med 3 til 6 ugers mellemrum, fordi niveauet svinger.
• Testosteron over 12 nmol/l udelukker med stor sandsynlighed mangel.
• Viser prøverne mangel, bør du henvises til en specialafdeling. Behandling begynder først, når der er mindst to lave målinger.

Få styr på søvn, vægt og træning først

De europæiske urologers retningslinjer (EAU) anbefaler at forbedre livsstilen og tabe sig, før man starter testosteronbehandling. Gevinsten er ikke stor, ca. 1 til 2 nmol/l ved kost og motion. Det er alligevel bedre dokumenteret end de fleste tilskud.

• Søvn. I et lille forsøg faldt testosteronet 10 til 15 % i dagtimerne hos unge mænd, der sov 5 timer om natten i godt en uge.
• Vægt. Overvægt sænker SHBG, det protein, der binder testosteron i blodet, og dermed total testosteron. Ifølge Lægehåndbogen normaliserer vægttab begge dele, og så er testosteronbehandling ikke relevant. EAU beskriver kun den lille stigning ovenfor.
• Træning. Fysisk aktivitet kan give en lille stigning, ligesom vægttab kan.

Se vores 9 råd til at øge testosteron naturligt. Er værdierne stadig lave, og har du symptomer, er næste skridt en lægevurdering.

Indholdet er generel information og erstatter ikke en individuel vurdering hos en læge.